BLOQUE 1
Entiende lo que siente
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⚠️ Estado de ánimo y motivación
- Se muestra triste, apagado/a o irritable la mayor parte del día.
- Dice frases de desesperanza: “ya para qué”, “no lo necesito”, “no quiero estorbar”.
- Falta de iniciativa: pospone o evita tareas sencillas que antes hacía.
⚠️ Interés y disfrute (anhedonia)
- Ha perdido interés en actividades que antes disfrutaba (tele, música, visitas, cocinar).
- Acepta planes “para no molestar”, pero no participa realmente.
⚠️ Energía, sueño y movimiento
- Se queja de cansancio constante o “sin fuerzas”.
- Cambios de sueño: insomnio, despertares frecuentes o dormir mucho sin descansar.
- Se mueve más lento de lo habitual o, por el contrario, está inquieto/a.
⚠️ Apetito y peso
- Come mucho menos o más de lo normal.
- Pérdida o aumento de peso no buscado en el último mes.
⚠️ Pensamiento y concentración
- Se nota más disperso/a, le cuesta decidir o seguir una conversación.
- Olvida cosas recientes más de lo habitual (no atribuible solo a memoria previa).
⚠️ Dolor y quejas físicas (sin causa clara)
- Dolores de cabeza, espalda, estómago, malestar general recurrente sin explicación médica.
- Frecuentes “no me siento bien” sin hallazgos en revisiones.
⚠️ Conducta social
- Se aísla: menos llamadas, evita visitas o actividades comunitarias.
- Responde “no quiero estorbar” o “mejor luego” ante invitaciones.
⚠️ Autocuidado
- Descuidó higiene personal, ropa limpia, orden básico en su espacio.
- Abandona tratamientos o medicamentos sin motivo.
📊 ¿Cómo interpretar este checklist?
- 3 o más casillas marcadas en varias áreas, por ≥ 2 semanas: posible depresión → agenda evaluación con su médico/psicólogo.
- Aunque no alcances 3, si hay deterioro claro en ánimo, sueño, apetito o autocuidado, consulta.
🚩 Señales de riesgo alto (actúa de inmediato)
- Expresa ideas de muerte o suicidio (“mejor no despertar”, “quisiera desaparecer”).
- Deja cartas/regalos de despedida o habla de “poner en orden” de forma inusual.
- No come ni bebe por periodos prolongados.
Si detectas cualquiera de estas: contacta servicios de emergencia o a su profesional de salud de inmediato y no lo dejes solo/a.
🎯 Un “rol con propósito” diario: asígnale una tarea breve pero importante (ej.: revisar la despensa y anotar qué hace falta). Sentirse útil levanta el ánimo.
📨 Cartas de voz: que dicte audios/correos a un familiar o amigo (una anécdota, un consejo). Tú escribes o envías; él/ella pone la historia.
🎨 Mesa de creación sencilla: acuarelas, plastilina suave o sellos; 10–15 min para “hacer algo con las manos” sin buscar perfección.
🐾 Micro-visita animal (si le gustan): 10 minutos con la mascota del vecino o con un peluche con peso suave para acariciar y calmar.
📻 Radio con dedicatorias: elegir un programa y enviar una dedicatoria; escuchar “su nombre al aire” cambia el día.
👃 Rincón de aromas: infusor o cacerola con canela/cáscara de naranja 10 min; luego una bebida tibia. Olores agradables + calor = consuelo.
😂 Minuto de humor: tira cómica o video corto de risa a la misma hora; después, comentar “el chiste del día”.
🖼️ Escaneo de fotos con nietos (presenciales o en videollamada): digitalizan 2–3 fotos y él/ella pone títulos. Proyecto con principio y fin.
🧠 Juego de “encuentra 5”: desde la ventana, nombrar 5 cosas de un color, 4 sonidos, 3 texturas; aterriza la mente y corta rumiaciones.
🌿 Mirador de aves/plantas: poner comedero sencillo o maceta cerca de la ventana y registrar cada visita/cambio en una hoja.
🧣 Kit de confort: manta agradable, crema de manos aromática y música suave para un “ritual de 8 minutos” de autocuidado guiado.
🕊️ Apoyo espiritual opcional: lectura breve o oración/canción de su elección; que él/ella elija el texto.
🚗 Paseo corto en coche o banca al sol (10 min): cambiar de paisaje, sin trámites ni compras; sólo ver y comentar.
🧩 Rompecabezas cooperativo “siempre visible”: dejar 12–24 piezas en una mesa; cada quien pone 2 piezas al pasar.
🗓️ Calendario de “pequeñas victorias”: pegar stickers por logro (tomé agua, me afeité, llamé a X). Visualizar avances anima.
🤝 Micro-voluntariado casero: armar bolsitas de té, ordenar tapas por tamaño, doblar toallas para donar; ayuda real en 15 minutos.
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1) Si se apaga de repente o se queda en silencio
- Verifica primero dos causas físicas rápidas: ¿dolor localizado? ¿necesidad de ir al baño? Atiende eso antes de cualquier petición.
- Cambia su posición sin moverlo bruscamente: si está hundido en el sillón, pásalo a una silla firme con apoyabrazos y pies bien apoyados.
- Dale un punto claro de atención: pon en sus manos el objeto del siguiente paso (cepillo, control, toalla) para que el cuerpo “entienda” qué sigue.
2) Si responde “no quiero” ante comer, bañarse o vestirse
- Reduce la exigencia: en vez de “comer”, inicia por probar dos cucharadas; en vez de “bañarse”, lavar manos y cara; en vez de “vestirse”, solo calcetines.
- Ofrece dos opciones reales del mismo objetivo (camisa clara o azul; empezar ahora o en 10 minutos con temporizador visible).
- Mantén una instrucción a la vez y espera 5–10 s para que procese antes de repetir.
3) Si se irrita a mitad de una tarea
- Detén lo que haces, retira la fricción principal: cambia la superficie resbalosa por un tapete antideslizante, ajusta el asiento a la altura de rodilla, o estabiliza la mesa que se mueve.
- Reinicia con un paso más corto y un apoyo adicional (tomarse del respaldo, usar bastón bien ajustado) para que sienta control físico inmediato.
4) Si está inquieto al atardecer o con visitas
- Reduce la cantidad de personas a una sola interactuando al mismo tiempo.
- Cambia a una actividad repetible y conocida que no exija decidir: doblar dos toallas, ordenar 10 cartas, regar una maceta.
- Define un límite de tiempo claro (5–10 min) y anuncia el cierre para evitar que se sature.
5) Si no entiende lo que pides o se confunde
- Sustituye palabras por demostración breve: realiza tú el primer gesto y deja que lo imite (ponerte un calcetín, abrochar el primer botón).
- Usa secuencias fijas todos los días (misma orden y mismo lugar de cada objeto) para que el cuerpo lo aprenda por memoria de rutina.
- Si se traba, retrocede un paso sin reproches y consolida ese micro-logro antes de avanzar.
¿Cómo sabes que va funcionando? Notas que se le baja la tensión en la cara y en los hombros, hace aunque sea un pasito (toma el objeto, completa un paso, elige una opción) y puedes cerrar la situación en buen ánimo, aunque no hayan terminado todo. Si no pasa, no pelees con el momento: cambia la hora, hazlo más simple y vuelve a intentar.
BLOQUE 2
Lo que realmente ayuda
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Objetivo: Crear un momento corto, amable y significativo en el que el adulto mayor cuenta y tú escuchas de verdad. Se trabaja memoria, lenguaje, atención y autoestima.
1) Prepara el momento (2 minutos)
- Mismo lugar y hora de siempre (silla cómoda, frente a frente).
- Sin ruidos de fondo; luz que ilumine tu cara.
2) Elige el tema del día
Escoge un solo tema para las 3 preguntas: infancia, trabajo, amistades, música, comidas, decisiones valientes, aprendizajes, momentos felices, o lugares.
3) Haz una pregunta a la vez
Regla de oro:
> Habla poco, y escucha mucho.
> Pausa 3–5 segundos antes de volver a hablar.
> No corrijas datos.
4) Modelos de 3 preguntas (elige un bloque por día)
⁉️ Infancia
- Un juego o travesura favorita.
- Quién estaba contigo y qué hacían exactamente.
- Qué de eso te gustaría revivir hoy (aunque sea en pequeño).
⁉️Primeros trabajos
- El primer trabajo que recuerdas con cariño.
- Una tarea específica que hacías y por qué te salía bien.
- Qué consejo le darías a alguien que empieza hoy.
⁉️Amistades
- Un amigo o amiga que te haya marcado.
- Un momento juntos que siga haciéndote sonreír.
- Cómo te gustaría mantener ese tipo de amistad ahora.
⁉️Música y fiestas
- Una canción que te hacía parar todo.
- Dónde la escuchabas y con quién.
- ¿La ponemos hoy y la oímos juntos unos minutos?
⁉️Comidas y sabores
- Un plato que te recuerde a casa.
- Qué tenía de especial: olor, textura, ocasión.
- ¿Te gustaría que intentemos esa receta o una versión sencilla esta semana?
⁉️Momentos valientes
- Una ocasión en la que tomaste una decisión difícil.
- Qué te sostuvo para seguir adelante.
- Qué parte de esa valentía te serviría hoy.
⁉️Lugares
- Un lugar que sientas “tuyo”.
- Qué veías y qué hacías ahí.
- ¿Qué podemos hacer hoy para traer un poquito de ese lugar a casa?
5) Sigue el hilo con preguntas pequeñas
- Qué pasó después.
- Qué te hizo sentir bien o qué te complicó.
- Qué aprendiste de eso.
⚠️ Variantes según necesidad
- Si hay baja audición: habla de frente, ritmo más lento, frases cortas; usa una tarjeta con la palabra clave del tema (música, trabajo, amigos).
- Si hay baja visión: apóyate en sonidos y objetos: poner la canción, tocar una prenda, oler una especia mencionada.
- Si hay cansancio: usa micro-historias (2 preguntas en 5 minutos) y deja la tercera para mañana.
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Esta es una conversación corta, hecha con intención: cinco a diez minutos en el mejor momento del día para recordar algo bueno y aterrizarlo en una acción simple. No buscamos grandes discursos ni soluciones perfectas; buscamos presencia real, una pregunta clara y un cierre que deje huella hoy. Sigue estos puntos tal cual—un disparador, una pregunta, un tiempo acotado y un gesto final—y verás cómo el ánimo se mueve sin forzar. Constancia antes que cantidad: poco, bien hecho y todos los días.
Elige la hora fija (5–10 min).
Programa la charla siempre en su mejor momento del día (por ejemplo, 30 minutos después del desayuno o de la siesta). Repite la misma hora y lugar para que el cuerpo y la mente ya sepan qué esperar.
Usa 1 disparador.
Lleva un solo apoyo por conversación: una foto, un objeto sencillo o una canción. Muéstralo primero, nómbralo en voz alta y deja que lo observe unos segundos antes de hacer tu pregunta.
Haz 1 pregunta concreta.
Formula una pregunta clara y corta (quién, dónde, qué pasó) y guarda 5 segundos de silencio para que piense. Evita encadenar preguntas; espera la respuesta, escucha completa y luego, si hace falta, pide un detalle más.
Pon un cronómetro de 5 minutos.
Dilo desde el inicio y colócalo a la vista. Si ves energía, añade otros 5 minutos; si notas cansancio, agradece y cierra sin forzar. Es mejor conversaciones breves y frecuentes que una larga que los agote.
Cierre con acción simple.
Conecta el recuerdo a una acción para hoy: escuchar la canción 1 minuto, pegar la foto en un lugar visible, enviar un saludo a la persona mencionada o anotar una receta en una tarjeta. Escríbanlo en una nota y déjenla donde ambos la vean para darle continuidad.
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BLOQUE 3
Lo que empeora su ánimo
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🔄 Recordatorio diario (mini ritual)
- Antes de cada interacción difícil: pausa 5 s → baja el tono → una idea → espera respuesta.
- Si fallas y hieres: reconoce → valida impacto → repara ahora → acuerda cambio.
- Al final del día: anota 1 frase que evitarás mañana y 1 alternativa empática que sí dirás.
1. Hablarles como si fueran niños
Error: Usar diminutivos o un tono infantil (“¿ya comidita?”, “mi viejito lindo”).
Por qué es un problema: Puede hacerlos sentir humillados o sin respeto.
Qué hacer en su lugar:
Habla con naturalidad y respeto. Usa su nombre o apodos cariñosos que ellos acepten, sin cambiar tu tono habitual.
2. Corregirlos constantemente
Error: Interrumpir para aclarar o decir “eso no fue así”, “ya te dije que no”.
Por qué es un problema: Los hace sentirse confundidos o inútiles.
Qué hacer en su lugar:
Si no es un tema grave, déjalo pasar. Si necesitas corregir, hazlo con suavidad:
“Creo que fue de otra forma, pero no te preocupes, pasa mucho con los recuerdos.”
3. Negar sus emociones
Error: Decir cosas como “no llores”, “no te pongas así”, “ya no pienses en eso”.
Por qué es un problema: Minimiza lo que sienten y los hace cerrarse.
Qué hacer en su lugar:
Valida su emoción.
“Te entiendo, debe ser difícil… ¿quieres contarme más?”
4. Hablar rápido o dar demasiadas instrucciones a la vez
Error: Bombardearlos con información (“ponte el suéter, tráeme eso, siéntate, come rápido”).
Por qué es un problema: Los abruma o los confunde.
Qué hacer en su lugar:
Habla despacio, con frases cortas y pausadas. Da una instrucción a la vez.
5. Hacerlos sentir una carga
Error: Frases como “ya no puedo contigo”, “todo el día tengo que cuidarte”.
Por qué es un problema: Aumenta su culpa y tristeza.
Qué hacer en su lugar:
Exprésate sin reproche:
“A veces me canso, pero estoy buscando formas de hacerlo mejor, los dos estamos aprendiendo.”
6. Discutir para “tener la razón”
Error: Querer convencerlos de algo que ellos ya decidieron o recuerdan distinto.
Por qué es un problema: No suele cambiar nada y solo genera tensión.
Qué hacer en su lugar:
No entres en la discusión; cambia de tema o usa distracción amable:
“Tal vez tengas razón, ¿me ayudas a elegir la música que te gusta?”
7. No escuchar realmente
Error: Asentir sin prestar atención mientras haces otra cosa.
Por qué es un problema: Se sienten ignorados y pierden interés en comunicarse.
Qué hacer en su lugar:
Míralos a los ojos, detén lo que estás haciendo y escucha activamente, aunque repitan lo mismo.
8. Usar tono autoritario o de impaciencia
Error: Alzar la voz o usar órdenes (“te sientas ya”, “no hagas eso”).
Por qué es un problema: Les hace sentir que pierden control o dignidad.
Qué hacer en su lugar:
Habla firme pero amable.
“¿Qué te parece si lo hacemos así? Creo que te sentirás más cómodo.”
9. No reconocer sus logros o esfuerzos
Error: Solo señalar errores o lo que ya no pueden hacer.
Por qué es un problema: Daña su autoestima.
Qué hacer en su lugar:
Reafirma sus capacidades:
“Te quedó muy bien, sigues teniendo buen gusto para eso.”
10. Olvidar el humor y la ternura
Error: Tratar el cuidado como una lista de tareas sin espacio para sonreír.
Por qué es un problema: La rutina se vuelve pesada y distante.
Qué hacer en su lugar:
Incluye bromas suaves, gestos de cariño y momentos ligeros.
El humor —sin burla— puede ser la mejor medicina para ambos.
🌿 Conclusión
Hablar con un adulto mayor no se trata de corregir, sino de acompañar.
Cada palabra puede calmar o herir. Cuando cambias la forma en que hablas, cambias la forma en que ambos viven el día.
La meta no es tener razón, sino tener paz.
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No necesitas grandes terapias ni viajes costosos para mejorar el ánimo de un adulto mayor. A veces basta con cambiar la forma en que te comunicas y te relacionas cada día.
Estas son algunas claves sencillas pero poderosas:
💬 1. Escucha con intención, no con prisa
Cuando repiten algo o se confunden, no los interrumpas.
La paciencia en tu tono vale más que cualquier explicación.
A veces no buscan una respuesta, solo sentirse acompañados.
💗 2. Habla con amabilidad, aunque estés cansado
Tu voz transmite mucho más que tus palabras.
Un tono suave, pausado, sin órdenes, puede calmar incluso una tarde difícil.
🌿 3. Evita los reproches
Si algo se les olvidó o hicieron mal, respira antes de hablar.
El enojo solo genera miedo o culpa.
Cambia el “te dije que no” por un “no pasa nada, lo hacemos juntos”.
🌞 4. Refuerza lo positivo
Hazles saber cuando hacen algo bien, por pequeño que sea.
Una sonrisa o un “te quedó bonito” puede cambiar su día por completo.
🪞 5. Hazlos sentir útiles
Permíteles ayudar, aunque sea con cosas pequeñas: doblar servilletas, regar una planta, pelar una fruta.
Les devuelve propósito y autoestima.
🤝 6. Crea momentos de conexión
Un café juntos, una canción antigua, una foto vieja.
Los vínculos emocionales son el mejor remedio contra la tristeza.
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1) Capa 1 — Entorno que previene
- Quita obstáculos: pasillos libres, cables pegados, tapetes antideslizantes.
- Luz clara en rutas clave (cama→baño/cocina) y contraste en escalones/bordes.
- Silla firme con apoyabrazos en puntos de parada (baño, recámara, entrada).
- Objetos de uso diario a altura de cintura–pecho; nada de trepar ni agacharse.
- Calzado cerrado y antideslizante siempre, incluso dentro de casa.
2) Capa 2 — Instrucciones claras (una por vez)
- Habla de frente, frase corta y gesto que señale el objeto/paso.
- Espera 5–10 segundos para que procese; si hace falta, repite igual, sin agregar más.
- Apoyos visuales simples: tarjetas con pictogramas/fotos de pasos (sentarse, lavarse manos, peinarse).
- Mismo orden todos los días para que el cuerpo lo aprenda por rutina.
3) Capa 3 — Decisiones acotadas que devuelven control
- Ofrece dos opciones reales, no preguntas abiertas: ahora o en 10 minutos; camisa clara o azul; aquí o en la silla.
- Micro-metas: dividir la tarea en 2–3 pasos y que elija por dónde empezar.
- Reconoce el intento (aunque sea parcial) y cierra con un “siguiente paso” acordado.
4) Capa 4 — Supervisión discreta (cerca, sin invadir)
- Mantén distancia de seguridad: a un brazo si camina, más lejos si está sentado y estable.
- Observa manos, respiración y ritmo; intervén solo si ves riesgo (desequilibrio, confusión, dolor).
- Usa “recordatorios suaves” en vez de mandatos: “cuando estés listo, damos dos pasos”, “te acerco la toalla”.
- Al terminar, refuerza la autonomía: “lo hiciste tú, yo solo estuve por si acaso”.
Idea clave: configura primero el entorno, luego guía con una instrucción, deja que elija algo y acompaña sin encima. Repite esa secuencia a lo largo del día.
BLOQUE 4
Actividades que sí funcionan
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🔄 Recordatorio diario (mini ritual)
- Antes de cada interacción difícil: pausa 5 s → baja el tono → una idea → espera respuesta.
- Si fallas y hieres: reconoce → valida impacto → repara ahora → acuerda cambio.
- Al final del día: anota 1 frase que evitarás mañana y 1 alternativa empática que sí dirás.
1) Encargado/a de la despensa (10–15 min, 2 veces por semana)
- Qué hace: revisar si algo hace falta, o está por agotarse
- Cómo montarlo: Acomoda la despensa en el mismo orden siempre, para que pueda observar a simple vista si algo falta.
- Por qué sirve: Les da la ensación de “yo llevo control”.
2) Reporte diario del hogar
- Qué hace: anotar en una libreta datos importantes: si llegó correo/recado, si llegó visita o si hay un pendiente simple para la tarde.
- Cómo montarlo: una libreta y un bolígrafo en la mesa.
- Por qué sirve: rutina breve con propósito; te deja un registro útil para la familia.
3) Inspector/a de seguridad ligera
- Qué hace: checar tres cosas en el mismo orden: puertas cerradas, luces del pasillo encendidas por la noche, puerta principal con llave.
- Cómo montarlo: pegatina con 3 íconos junto a la puerta.
- Por qué sirve: reduce riesgos y da paz mental (“yo cierro la casa”).
4) Capataz de plantas o frutero
- Qué hace: regar y girar una maceta hacia la luz o, en frutero, separar fruta madura en un plato “para hoy”.
- Cómo montarlo: pon un platito “hoy” y una regadera para jardín a su alcance.
- Por qué sirve: decisión visible que impacta el día (qué se come, qué se riega).
5) Control simple de medicamentos/no caducidades
- Qué hace: revisar fechas de vencimiento en una caja pequeña o rellenar pastillero marcado por días (siempre con lista a la vista).
- Cómo montarlo: caja solo de revisión, lista impresa y marcador para tachar lo vencido (la familia retira lo que ya no va).
- Por qué sirve: previene errores y refuerza la idea “mi apoyo importa”.
6) Secretario/a de llamadas y mensajes
- Qué hace: elegir 1 miembro de la familia de una lista y saludar; anotar si respondió, tema corto y si hay algo por hacer.
- Cómo montarlo: lista de 7 nombres de miembros de la familia dispuestos y comprometidos a responder su llamada (uno por día) y libreta de registro con tres renglones.
- Por qué sirve: mantiene vínculos y da motivo para conversar mañana.
7) Orden de la “bandeja base”
- Qué hace: acomodar siempre igual lentes, control, pañuelos, agua, pastillero. Limpiar con paño y dejar todo listo.
- Cómo montarlo: bandeja estable a la altura de la mano; dibujo/guía pegado con la silueta de cada objeto.
- Por qué sirve: menos pérdidas y más autonomía durante el día.
8) Mini inventario semanal de refrigerador
- Qué hace: contar 3 cosas clave (huevos, leche, fruta) y marcar en una lista de imán: “hay/queda poco/poner en compra”.
- Cómo montarlo: tabla simple en el refri con ✔, ⚠️, ❌.
- Por qué sirve: compras más acertadas y sensación de “yo ayudo a la casa”.
9) Curador/a del rincón bonito
- Qué hace: elegir una foto/objeto para dejar visible y cambiar una servilleta/flor.
- Cómo montarlo: cajita con 5 fotos/objetos livianos y servilletas de colores.
- Por qué sirve: mejora el ánimo y da un pequeño “proyecto” estético diario.
10) Bitácora “hoy hicimos…”
- Qué hace: escribir 1 línea: algo que hizo por la casa y algo que disfrutó.
- Cómo montarlo: libreta y pluma junto a la cama, con dos renglones marcados.
- Por qué sirve: refuerza utilidad y memoria reciente; a la familia le orienta.
Cómo facilitar que se mantengan (sin frustración)
- Mismo horario y mismo lugar para cada tarea.
- Una sola actividad por momento y duración acotada.
- Materiales livianos, etiquetas grandes y pasos visibles.
- Reconoce el resultado, no la perfección: “gracias por revisar la repisa”, “ya quedó el reporte”.
El objetivo no es “tenerlos ocupados”, sino darles funciones reales que ayudan al hogar y confirman algo esencial: siguen siendo necesarios.
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🔹Refuerza identidad y autoestima:
Al contar logros, gustos y vínculos, recuerdan quiénes son hoy (no solo lo que han perdido).
🔹Baja ansiedad y tensión corporal:
Recordar algo agradable regula la respiración y relaja hombros; el ánimo mejora en la misma sesión.
🔹Mejora la cooperación diaria:
Después de un recuerdo positivo, suelen aceptar mejor higiene, comida o medicación.
🔹Activa lenguaje y atención sin cansar:
Hablar de un hecho concreto ejercita memoria y palabras, pero con poca carga mental.
🔹Reduce apatía y aislamiento:
Les devuelve tema de conversación y ganas de interactuar con la familia.
🔹Fortalece el vínculo cuidador–familiar:
Tú escuchas con calma, ellos se sienten tomados en serio; baja el conflicto.
🔹Ayuda a detectar “temas seguros”:
Al registrar qué disparadores funcionan, repites los que levantan el ánimo y evitas los que duelen.
🔹Ordena el día con poco esfuerzo:
5–10 minutos, un solo disparador y un cierre sencillo; fácil de sostener a diario.
🔹Puede mejorar el sueño y el apetito:
Un estado emocional más estable favorece hábitos básicos en las horas siguientes.
🔹Da sentido y propósito:
Convierte recuerdos en acciones pequeñas de hoy (pegar una foto, llamar a alguien), dejando huella real.
BLOQUE 5
Cuidarte también es cuidarlos
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1) “Puente de entrada” antes de verlo (60–90 segundos)
Antes de cruzar la puerta donde está tu adulto mayor, haz una mini preparación. Detente en el marco, baja los hombros y toma dos exhalaciones largas. Pregúntate rápido: ¿tengo sed, hambre, dolor o mucha prisa? Si sí, un sorbo de agua o una pastilla si te toca y entonces entras. Decide una intención simple: “voy a hablar despacio y a pedir una sola cosa”. Este puente evita soltar frases duras por cansancio y te pone en modo cuidador, no en modo carrera.
2) “Transición con agua, luz y pasos” entre tareas (2 minutos, 3 veces al día)
Cada vez que cambies de actividad (por ejemplo: después de preparar medicinas, antes del aseo; después del aseo, antes de la comida), regálate un micro-reinicio: abre una ventana o párate frente a una luz natural 20 segundos, bebe algo frío, o camina 20 pasos por la casa (aunque sea en un pasillo). Es sencillo y no necesitas salir. Verás que vuelves con el pulso más parejo y la cabeza menos nublada; así es más difícil que aparezcan los regaños automáticos.
3) “Rincón de descompresión + señal acordada” (3 minutos cuando sube la tensión)
Arma un lugar pequeño y fijo (silla cómoda, botella de agua, pañuelos, crema de manos, audífonos). Acuerda con tu familiar una señal clara: “si toco mi pecho y digo ‘voy un minuto’, es para calmarme y vuelvo”. Cuando notes que te estás encendiendo, usa la señal, te retiras 3 minutos, te sientas, respiras lento, te pones un poco de crema en las manos (el tacto suave baja la tensión) y bebes agua. Vuelves ya regulado y continúas. Esto evita discutir “en caliente” y previene palabras que hieren.
4) “Bitácora del medio día: suelto, elijo, pido” (4–5 minutos)
A la misma hora (por ejemplo, 1:30 pm), escribe tres renglones:
- Suelto: algo que te pesó en la mañana (“me impacienté en el baño”).
- Elijo: un ajuste concreto para la tarde (“solo daré una instrucción a la vez”).
- Pido: un apoyo mínimo (“le mando mensaje a mi hermana para que llame 10 min en la tarde”).
Esta bitácora no es para “ser perfecto”; es para ordenarte y corregir el rumbo a mitad del día. Te saca de la culpa y te pone en acción.
5) “Cierre” antes de dormir (5 minutos que cambian mañana)
Cuando termina el día, haz un cierre breve: lava tus manos con agua tibia (el cuerpo entiende “terminó”), apaga pantallas por tres minutos y escribe dos líneas: algo que salió bien (“aceptó lavarse la cara después de la música”) y algo que harás más simple mañana (“preparo la ropa por orden antes de que se despierte”). Deja lista una mini-bandeja para el día siguiente (tu botella de agua llena, un snack, la lista del pastillero, tus “frases ancla”: “te creo / vamos paso a paso / aquí estoy”). Te vas a la cama con menos rumiación y con el arranque de mañana resuelto.
Cómo sostenerlos sin fallar: ponles hora fija, hazlos en el mismo lugar y acepta que en días pesados harás la versión corta (puente de entrada + transición con agua + cierre de turno). La meta no es hacerlo perfecto; es evitar explotar y poder hablar con respeto incluso cuando estás cansado. Si tú te regulas, todo lo demás es más posible.
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Apoyo para familiares y cuidadores de adultos mayores — México
| Estado | Centro / Asociación | Teléfono |
|---|---|---|
| Ciudad de México | Alzheimer México I.A.P. | 55 5280 4202 / 55 5280 3349 |
| Nuevo León | Asociación Alzheimer de Monterrey A.C. | 81 1880 3433 |
| Yucatán | Alzheimer del Sureste A.C. | 999 438 9842 |
| Querétaro | Asociación Alzheimer Querétaro A.C. | 442 228 0857 / 442 215 8718 |
| Tamaulipas | Asociación Alzheimer Tampico–Madero A.C. | 833 227 9937 |
| Puebla | Fundación Alzheimer Mágico Atardecer A.C. | 222 253 9002 |
| Estado de México | Centro Gerontológico Ryanmas A.C. (Toluca) | 722 213 9893 |
| Coahuila | Centro de Alzheimer de La Laguna A.C. (Torreón) | 871 713 2718 |
| Aguascalientes | Fundación Familiares de Alzheimer Aguascalientes A.C. | 449 970 5514 |
| Guanajuato | Fundación Alzheimer León A.C. (Instituto de la Memoria) | 477 514 0999 |
| Jalisco | Plenitud y Demencias A.C. (Guadalajara) | Contacto en sitio/redes |
| Michoacán | Asociación Michoacana de Alzheimer y Similares I.A.P. (Morelia) | 443 299 2178 |
| Morelos | Asociación Morelense de Alzheimer A.C. (Cuernavaca) | 777 336 0768 / 777 312 9815 |
| San Luis Potosí | Asociación Potosina de Alzheimer y Enf. Similares A.C. | 444 815 3026 |
| Sinaloa | Asociación Alzheimer Los Mochis I.A.P. | 668 818 9396 |
| Sonora | Estancia Dorita Ojeda I.A.P. (Cd. Obregón) | 644 414 5715 |
| Baja California | DIF BC – Atención Integral a Personas Adultas Mayores | Mexicali: (686) 567 1339 / (686) 567 0709 ext. 114 · Tijuana: (664) 978 1300 |
| Baja California Sur | DIF BCS – Asistencia/Integración Social (orientación y canalización) | (612) 124 2922 |
| Campeche | DIF Campeche – Centro de Atención Integral al Adulto Mayor | (981) 812 5249 / (981) 128 0988 · Conmutador 981 816 7419 |
| Chiapas | DIF Chiapas – Servicios para Adultos Mayores | (961) 617 0020 |
| Chihuahua | DIF Estatal Chihuahua – Programas para personas mayores y familias | (614) 214 4000 ext. 22260 |
| Colima | DIF Colima – Centro de Día para Personas Adultas Mayores | (312) 316 3100 ext. 3222 |
| Durango | DIF Durango – Área de Adultos / Casas de día | (618) 137 9101 |
| Guerrero | DIF Guerrero – Programas para personas mayores | 747 471 8490 ext. 1103 |
| Hidalgo | IAAMEH – Instituto para la Atención de las Personas Mayores | (771) 719 3368 |
| Nayarit | DIF Nayarit – Programa “Vivir Grande” | (311) 129 5100 |
| Oaxaca | DIF Oaxaca – Club de Personas Mayores | (951) 501 5050 ext. 1631 |
| Quintana Roo | DIF Quintana Roo – Casas de día / Programas municipales | (983) 832 2224 |
| Tabasco | DIF Tabasco – Dirección de Atención al Adulto Mayor / Centros Gerontológicos | (993) 319 1720 ext. 39300 |
| Tlaxcala | DIF Tlaxcala – Atención a la Salud del Adulto Mayor | (246) 465 0440 ext. 214 / 223 |
| Veracruz | DIF Veracruz – Atención Integral a Personas Mayores | (228) 842 3730 |
| Zacatecas | SEDIF Zacatecas / DIF Municipal – Atención a Personas Mayores | (492) 923 9421 |
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